klata z

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

mam podobny z tym ze klata biceps nogi przód + łydki przerwa nogi tył + barki plecy triceps mozesz też j/w dać push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Poniedziałek klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie sztangielek - wyciskanie francuskie na koniec - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie [...]

Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Podciąganie na drążku nachwytem 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

[...] palce ze sztanga na barkach 15<10<8=8 coś takiego ja bym widzial (staż w profilu luknalem) i wsumie patrzac na cały plan sugerowałbym zmiane ramowa plany poniedziałek klata+tric sroda - plecy bic piatek nogi +bary wydaje mi sie ze duzo lepsza regeneracja jak cwiczysz jeszcze taja napewno nie przesadzaj z iloscia Zmieniony przez - WnB w [...]

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]

po treningu np. klata + tric + brzuch podobno nie poleca sie robienia brzucha z prostymi grzbietu, Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-09-09 18:07:31

ale zes sie pospinal daj cos w innych poazch bo z tego to trudno cos ocenic chyba motyle dobre, ramiona, klata srednia i slabe kaptury lap soga

a no to w takim razie by sie zgadzalo z tą klatą :D bo na wydechu bez napinania motyli faktycznie ładnych pare cm odejdzie :) w każdym razie dzieki za oświecenie :) no i nie powiedziałeś jak do***ujesz naszerszy zeby sie tak ladnie rozrastał...

Chico zgadza sie ale odstepy do 3 minut miedzy seriami powinny byc w cwiczeniach na wieksze grupy miesniowe,np.:klata,plery,nogi!Ale nie jezeli chodzi o biseps i triceps i bary!!!Tutaj wlasnie przerwy powinny wynoasic max do 120sekund!!!Czasami zreszta nawet jezeli robi sie klate to dla odmiany mozna przez 1 miesiac potrenowac z odstepem do [...]

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]

[...] podchwytem w siadzie 12-10-8-6 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 12-10-8-6 5. Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 4* max Środa. klata - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki sztangielkami [...]

[...] ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak spadła przez czas obijania się. Mogę ćwiczyć codziennie bez niedziel. Ale wymyśliłem sobie, że po [...]

MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

Ekspander z przodu - tylne aktony barków i plecy. Ekspander z tyłu - klata. W uproszczeniu. :)

To klata ok, triceps ok, biceps jednak wydaje mi się ze ok, a z barek odejmę unoszenie sztangielek w bok i ramion w przód a za te dwa dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i jest na tył :) Od nóg odejmuje wspięcia a dam zginanie nóg ze sztangielką między stopami. Jeszcze jakieś poprawki ?

poniedziałek klata i biceps: wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12 wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12 rozpietki 12,12,12 uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12 modlitewnik 8,10,12 hantla o kolano 8,8,8 środa plecy: drązek 12,10,8 wioslowanie 6,8,10,12 martwy ciag 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche [...]